Réalisez l’impossible

Cher Esprit Éveillé,

La semaine dernière, nous avons vu les bienfaits incroyables de la pensée positive sur votre corps et votre mental.

Cette semaine, comme promis, nous allons aller encore plus loin.

Restez bien avec moi, car dans la suite de cet email, vous allez découvrir des informations croustillantes sur la « loi de l’attraction ».

Car le moins que l’on puisse dire c’est que ce phénomène m’interpelle ! 

Surtout, lorsqu’on lit les témoignages de certaines célébrités comme :

Jim Carrey, passé d’anonyme sans le sou à… Acteur millionnaire !

En 1997, l’acteur est invité sur le plateau d’Oprah Winfrey.

Il lui confie alors avoir utilisé le pouvoir de la pensée positive et de la visualisation pour atteindre ses rêves de célébrité…

Confiant en son avenir et en sa réussite, Jim Carrey s’est fait un chèque de 10 millions de dollars (sans qu’il n’ait cette somme bien sûr…).

Il l’a soigneusement conservé dans son portefeuille. 

Et il s’est donné trois ans pour que ce chèque devienne réalité et qu’il soit payé par des réalisateurs pour « services d’acteur rendus ». 

Jim Carrey y a cru dur comme fer.

Il a pratiqué des exercices de visualisation de façon régulière tout en se démenant pour y arriver. 

Et figurez-vous que…

… Trois ans plus tard, il encaisse 10 millions de dollars pour son premier succès au Box Office, le film « Dumb & Dumber » ! 

Plutôt déconcertant n’est-ce pas ?! 

D’autant qu’il ne s’agit pas d’un exemple isolé…

Bien d’autres célébrités auraient réussi grâce à la pensée positive et au pouvoir de visualisation pour atteindre les sommets comme Will Smith ou encore Arnold Schwarzenegger. 

Alors forcément, quand on voit leur réussite, on se demande : comment bénéficier à son tour du pouvoir de la pensée positive ?
 
Eh bien, selon les adeptes de cette pratique, il faut commencer par intégrer pleinement cette équation selon laquelle : 

Penser positif = Créer du positif 

C’est en effet une condition sine qua none : vous pouvez créer votre propre réalité positive, à condition d’y croire pleinement et de manière sincère ! 

Cela paraît simple en soi… 

Mais dans les faits, lutter contre les pensées parasites et négatives peut s’avérer être un véritable défi ! 

Et encore plus à notre époque où le sensationnalisme est roi. 

On nous assaille d’informations angoissantes qui attisent la peur, la tristesse, l’angoisse..

Difficile dans ce contexte de conserver un état d’esprit positif et de cultiver l’espoir.

C’est pourquoi, je vous propose :

3 outils puissants pour vous épanouir et améliorer votre santé, grâce à la pensée positive 

Outil n°1 : Les colonnes de Beck ou « la reprogrammation du cerveau » 

« Connais-toi toi-même » disait Platon.

Une chose est sûre : pour maîtriser ses pensées, mieux vaut les connaître ! 

Si vous êtes comme moi, votre esprit doit constamment passer du coq à l’âne… 

Mais ce n’est pas vraiment un problème. 

Car même si votre esprit a tendance à vagabonder, vous avez forcément :

• Des pensées négatives qui reviennent inlassablement et qu’on pourrait appeler des « ruminations » ;

• Des pensées positives qui reflètent vos besoins profonds et ce qui vous procure du bien-être. 

Tout l’enjeu consiste à atténuer les premières (car vous ne pourrez pas les éliminer !) pour privilégier les secondes.

Pour identifier clairement ces pensées automatiques et récurrentes, il existe un outil puissant qu’on appelle les « colonnes de Beck », en référence au psychologue qui a inventé cet exercice.

Pour le réaliser : 

Installez-vous confortablement. 
Ensuite, munissez-vous d’un petit carnet et d’un stylo. 
Et enfin, remplissez le tableau suivant de manière sincère :

Une fois que vous aurez rempli ce tableau, vous pouvez procéder à ce qu’on appelle « une restructuration cognitive ». 

En d’autres termes, vous allez…manipuler votre cerveau pour le reprogrammer !  

L’idée, c’est de l’amener à ne pas rester bloqué sur la pensée négative et à remplacer celle-ci par une pensée alternative positive. 

Pour cela, il vous suffit d’ajouter deux colonnes au tableau que vous venez de remplir :

• Dédramatiser certaines situations inconfortables ou émotionnellement pesantes ;

• Se focaliser davantage sur les solutions que sur les problèmes ;

• Voir le côté plein du verre, même quand il n’est que partiellement rempli.

Par exemple, si vous êtes confronté à des difficultés financières, plutôt que de paniquer, vous allez vous dire que…

• Cela arrive à tout le monde ! De célèbres entrepreneurs, des stars, ont même tout perdu et on dû tout reconstruire de A à Z… C’est un tracas courant de la vie quotidienne. D’ailleurs, vous avez peut-être déjà connu cela par le passé et vous avez réussi à passer le cap. Donc tout ira bien une fois de plus ; 

• Il existe des solutions pour remédier à ce problème. Ce n’est pas une situation inextricable dont on ne peut sortir, comme une maladie grave qui vous condamne à mort par exemple… Vous pouvez vendre un bien (quitte à le racheter plus tard), demander de l’aide à un proche (qui ne l’a pas déjà fait ?) ou encore faire des extras si vous en avez la possibilité ; 

• Dans toute épreuve, il y a un enseignement à tirer : et si ces difficultés financières étaient là pour vous apporter quelque chose en vérité ? Peut-être est-ce une façon pour l’univers de vous dire que vous devez moins consommer, être davantage centré sur vos besoins essentiels… Ou bien tout simplement un moyen de vous ramener à des plaisirs plus simples de la vie. Il existe un tas de façons d’envisager les choses sous le bon angle.

Au début, vous aurez besoin du tableau pour mettre en place ce mécanisme de pensée alternative…

Mais vous verrez que, petit à petit, vous n’en aurez plus besoin, car votre cerveau aura intégré ce fonctionnement comme un automatisme ! 

Outil n°2 : La Pensive de « décentralisation » 

Pour être tout à fait honnête, cette technique est de loin ma préférée.

Personnellement, je l’applique très régulièrement pour dénouer des situations complexes.

Le mot « décentralisation » peut faire peur, mais il s’agit en fait d’un mécanisme très simple ! 

Si vous êtes assailli par une pensée ou une émotion négative, posez-vous les questions suivantes :

Est-ce que dans 6 mois je me souviendrais de cette pensée / émotion ?


Puis-je contrôler la cause de cette pensée / émotion ?

En vous posant ces questions, vous allez en quelque sorte vous extraire de cette situation qui vous oppresse. 

Vous allez prendre de la hauteur, et essayer d’apprivoiser vos émotions.
Pour libérer votre esprit, et arrêter que votre mental et votre égo prennent le dessus, il faut les regarder droit en face pour les qualifier.

Cela enlèvera le mystère et l’inconnu, et par la même occasion la peur et l’angoisse que cela pouvait vous procurer.

Essayons ensemble. 

A chacune des questions, vous pouvez répondre par Oui ou par Non. 

Faisons donc 4 cases, avec chaque fois une combinaison différente :

• ↖️ En haut à gauche : toutes les émotions / pensées : 
  
  • 🚫 qui n’auront PAS disparu dans 6 mois,
  • ✅ mais dont vous CONTRÔLEZ les causes ; 

• ↗️ En haut à droite : ici on retrouve les émotions :
  
  • 🚫 qui n’auront PAS disparu dans 6 mois,
  • 🚫 dont vous ne contrôlez PAS les causes. 

• ↙️En bas à gauche : vous pourrez placer ici toutes les émotions :
  • ✅ que vous aurez OUBLIÉES dans 6 mois,
  • ✅ dont vous CONTRÔLEZ les causes ;

• ↘️ En bas à droite : c’est ici que vous écrirez les émotions :
  • ✅ que vous aurez OUBLIÉES dans 6 mois, 
  • 🚫 dont vous ne contrôlez PAS les causes.

Maintenant que les émotions sont dans ces cases, qu’en faisons-nous ?

C’est là qu’entre en jeu la Pensive de « décentralisation ».

A la manière de la « matrice d’Eisenhower » qui permet aux meilleurs chefs de gérer leurs priorités, la Pensive de « décentralisation » vous permettra de devenir maître de vos émotions et de la « loi de l’attraction ».

Car grâce à elle, vous saurez exactement quoi faire de vos différentes émotions.

Ce qui vous évitera de vous sentir submergé par elles. Tout simplement car vous saurez concrètement quoi faire. 

Et voici comment traiter honnêtement et pleinement vos émotions :

En ayant clairement une marche à suivre, vous n’aurez plus peur de ses émotions et de l’impact qu’elles ont sur vous. 

Vous pourrez les traiter de la meilleure manière possible, en fonction de leur impact sur vous et du contrôle que vous en avez. 

Cela vous permettra de prendre du recul et de vous détacher de la partie émotionnelle pour rationaliser les choses.

Et forcément, cela vous amènera à relativiser… 

Alors certes, cela demande un petit effort sur le moment, mais le bénéfice que vous en tirerez en vaut vraiment la peine ! 

Vous pouvez aussi utiliser cette technique pour aider une personne de votre entourage prisonnière d’une rumination ou d’une émotion négative à en sortir. 

Outil n°3 : Le journal de gratitude 

Vous avez probablement déjà entendu parler de cet outil puissant qu’est le journal de gratitude. 

Mais l’avez-vous déjà utilisé ? 

Si c’est le cas, vous en mesurez certainement les bienfaits au quotidien. 

Et si vous n’avez pas encore franchi le pas, je vous conseille vivement de le faire…  

Car tenir un journal de gratitude représente un excellent moyen de valoriser vos pensées et émotions positives !

L’avantage de cette technique, c’est qu’elle ne demande pas de gros effort mental. 

Elle est accessible à tous, même aux plus jeunes, et permet de se concentrer sur les plaisirs de la vie et d’éprouver de la reconnaissance grâce à l’écriture.

C’est aussi prouvé qu’elle vous aiderait à gagner jusqu’à sept ans de vie supplémentaires ! 

Vous pouvez tenir un journal quotidien, ou choisir de le faire uniquement une fois par semaine si vous ne voulez pas vous sentir contraint…

Et si vous ne savez pas par où commencer, voici cinq astuces qui vous aideront à vous lancer : 

1. Écrivez une chose qui vous a fait sourire (aujourd’hui, ou cette semaine, peu importe…). Ne vous auto-censurez pas et ne vous jugez surtout pas ! Cela peut même être parfaitement banal…comme d’ouvrir les volets et de constater que le soleil est de retour par exemple ;
2. Pensez à un moment où vous avez pu aider quelqu’un. Là encore, le spectaculaire n’est pas nécessaire ! Même un petit geste accompli envers une tierce personne mérite d’être souligné : tenir la porte à un inconnu, préparer le repas de vos enfants, conseiller un ami… Cela vous aidera à vous sentir utile ; 
3. Notez au moins une action que vous avez accomplie et dont vous êtes satisfait : une séance de sport productive, d’avoir mené à bien une tâche que vous rechigniez à accomplir, une situation difficile que vous avez géré avec calme… Tout ce qui vous procure un sentiment de fierté.

Et dernier conseil : commencez le plus de phrases possibles par un « Merci ». 

Ces cinq lettres sont très efficaces pour chasser toutes les pensées toxiques ! 

Par exemple : « Merci ma famille pour tout le soutien que vous me témoignez chaque fois que j’en ai besoin…».

D’habitude je me livre très rarement. 

Vous savez que je préfère vous aider à faire votre avis le plus objectivement possible, sans vous influencer.

Mais ici, je pense que c’est important pour vous et pour moi, de partager une petite part de moi.

Donc exceptionnellement, vous trouverez juste après une page de mon journal de gratitude.

Vous verrez, je reprends les différents éléments à ma façon.

Prenez-le avec des pincettes, et j’espère que vous ne m’en tiendrez pas rigueur.

J’étais en plein dans une phase de recherche de moi et de sens.

Ce qu’il faut en retenir, c’est que, votre journal peut prendre toutes les formes, toutes les couleurs et toutes vos envies.

Donc osez, de toute façon ce n’est que pour vous.

Et je ne vous dis pas le bien que cela m’a fait !

Surtout de le relire quelques mois plus tard, et me rendre compte de tout le chemin parcouru.

Je ne peux que vous encourager à essayer.

Et au pire vous ne continuerez pas. Cet outil peut vous être utile un temps ou peut-être que vous l’adopterez à vie.

En tout cas, cela ne vous coûte rien d’essayer.

De tous les éléments que j’ai partagés avec vous ces deux dernières semaines, une chose est sûre : le positif attire le positif… 

C’est du moins ce que vous diront toutes les personnes qui croient en la puissance des énergies ! 

Personnellement, je n’ai pas attendu que la science fournisse des preuves à ce sujet pour en être convaincu. 

Car il suffit de voir à quel point un simple sourire, un compliment, peut parfois changer le cours de toute une journée ! 

Et comme vous venez de le voir, il existe de nombreux moyens de cultiver cet état d’esprit qui favorise la joie, le bien-être et la sérénité même dans les moments éprouvants. 

J’espère sincèrement que ces outils vous aideront à voir la vie du bon côté, et à vous délecter des plaisirs du quotidien…

N’hésitez pas à m’écrire pour me faire part de vos impressions ou à me laisser votre témoignage ici si vous mettez en pratique mes conseils. 

Quoi qu’il en soit, je vous souhaite une bonne route vers l’optimisme et la gaieté ! 

À très bientôt pour une nouvelle lettre éveillée, 
Christian Gaudin